Menurunkan berat badan dengan cepat? Sebenarnya, saya tidak mengenali penurunan berat badan yang tajam. Semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin tidak stabil hasilnya. Tetapi apa yang dapat Anda lakukan jika dalam beberapa minggu Anda harus bugar. Apakah timbangan menunjukkan beberapa pound ekstra? Ya, jika pernikahan atau liburan ada di hidung, Anda tidak harus memilih. Keduanya adalah alasan yang sepenuhnya hormat untuk mengambil keuntungan dari beberapa teknik terlarang dari perakitan kebugaran "bawah tanah" kami. Tapi beri kata bahwa Anda tidak akan melakukan ini lagi!
Menurunkan berat badan dengan cepat - resepsi pertama
Kurang gemuk!
Spesialis nutrisi olahraga pertama -tama merekomendasikan agar Anda meminimalkan konsumsi lemak. Setidaknya apa ini? Tidak lebih dari 25 gram per hari. Sebenarnya, untuk tubuh, dosis ini terlalu kecil dan bahkan berbahaya, sehingga Anda tidak bisa duduk diet seperti itu untuk waktu yang lama. Tetapi sangat mungkin untuk menggunakan teknik ini selama 3-4 minggu, tidak ada yang mengerikan akan terjadi pada Anda. Dari menu Anda, lintasi semua hidangan daging, sosis, kuning telur, minyak zaitun, lemak hewani, margarin, kacang -kacangan, permen, sdoba, kue, kue, dan produk lainnya, di mana lemak berlebih. Beli minyak ikan di apotek dan ambil sendok di pagi hari. Ini adalah norma Anda sepanjang hari. Jika minyak ikan tidak naik sama sekali, beli minyak sayur segar di pasaran dan juga mengambil sendok.
Menurunkan berat badan dengan cepat - resepsi kedua
Kurang manis!
Semua itu bukan lemak dan bukan daging adalah karbohidrat. Buah -buahan, permen, madu, selai, sereal, sayuran - semua ini adalah sumber karbohidrat. Tetapi! Karbohidrat berbeda - manis (seperti madu atau gula) dan benar -benar tanpa pemanis (seperti oatmeal atau mentimun). Bagaimana api takut karbohidrat manis! Sweet memancing sekresi hormon insulin yang kuat. Nah, dia hanya bertanggung jawab atas penciptaan deposit lemak subkutan untuk masa depan. Semakin sering insulin menonjol dan lebih, semakin tebal Anda. Tapi beras atau oatmeal tidak mengancam Anda dengan apa pun. Itu hanya susu yang bisa membuat Anda kereta musik. Meskipun tidak dipangkas, mengandung laktosa gula "berbahaya". Lebih baik belum minum susu dan produk susu.
Menurunkan berat badan dengan cepat - resepsi ketiga
Mengecualikan produk olahan dari diet
Kita berbicara tentang produk biasa seperti pasta. Ini juga termasuk chip, pasak, semua makanan kalengan, kompot dan jus. Semua ini adalah makanan yang disempurnakan dan tidak berharga. Untuk kepentingan penyimpanan panjang untuk produk -produk ini, banyak hal yang telah ditambahkan yang benar -benar dikontraindikasikan pada yang menurunkan berat badan. Misalnya, gliserin atau nitrat. Bre! Semua yang diizinkan untuk Anda beli di supermarket adalah nasi, kacang -kacangan dan oatmeal.
Menurunkan berat badan dengan cepat - Penerimaan Keempat
Kurang karbohidrat
Secara dramatis mengurangi asupan karbohidrat harian! Ini akan menyebabkan hilangnya cairan tubuh, dan Anda akan secara signifikan turun dalam dimensi. Metode kejutan ini hanya cocok untuk penggunaan satu waktu. Jika Anda memutuskan untuk terus duduk di dalam diet rendah, maka Anda berisiko membahayakan diri sendiri. Tubuh, bingung oleh kekurangan energi, akan jatuh ke kelesuan demi kekuatan menabung. Mengantuk, Penurunan Depresi Kekuatan - Inilah yang menanti Anda. Namun, selama satu setengah bulan dengan karbohidrat, Anda juga bisa menunggu. Hal lain adalah bahwa setidaknya sedikit nasi dan oatmeal diperlukan. Kalau tidak, di mana mendapatkan energi untuk pelatihan?
Menurunkan berat badan dengan cepat - resepsi kelima
Bergerak!
Sayangnya, untuk menurunkan berat badan, satu diet tidak cukup, Anda membutuhkan aerobik! Berapa banyak? Setidaknya 5-6 kali seminggu. Cara yang paling efektif adalah ini: memecahkan sesi per jam menjadi dua setengah jam - pagi dan sore hari. Denyut nadi harus setidaknya 90% dari maksimum. Untuk menentukan tingkat pulsa pribadi Anda, kurangi usia Anda dari koefisien 220 dan kalikan dengan 0,8. Jika Anda tidak berlatih dua kali sehari, atur pelatihan silang di malam hari. Alih -alih perlahan berkeliaran di sepanjang treadmill selama satu jam, kerjakan selama 20 menit, lalu pergi ke simulator elips - juga selama 20 menit, dan kemudian pada dayung (20 menit lagi). Selain itu, intensitas setiap fase aerobik harus tinggi - tidak lebih rendah dari 90% dari maksimum.
Menurunkan berat badan dengan cepat - resepsi keenam
Jangan lupa tentang protein!
Protein adalah makanan otot Anda. Sehingga mereka tidak "ngeri", membawa konsumsi protein harian menjadi 1,6 gram per kilogram berat tubuh Anda. Masalahnya adalah hidangan daging tradisional kami mengandung terlalu banyak lemak. Bagaimana caranya? Pergi ke protein bubuk. Di pagi hari, lilatkan norma harian Anda, encerkan koktail di atas air dan tuangkan ke dalam termos. Tetap hanya membawa termos untuk bekerja. Minumlah koktail 5-6 teknik dengan istirahat 2,5-3 jam. Dua kali seminggu, makan ikan kukus atau rebus.
Menurunkan berat badan dengan cepat - resepsi ketujuh
Minum lebih banyak!
Kelebihan air adalah stres untuk tubuh. Semakin banyak Anda minum, semakin banyak hormon yang penuh tekanan dari kelenjar adrenal Anda. Nah, hanya hormon -hormon ini yang membakar lemak. Jadi air adalah chip yang sangat diperlukan dalam perjuangan untuk menurunkan berat badan. Tapi intinya bukan hanya ini. Semakin banyak Anda mengonsumsi protein, semakin banyak Anda perlu minum. Tingkatkan norma harian yang biasa, setidaknya 2,5 liter. Cobalah minum satu setengah hingga dua gelas air sebelum, selama dan setelah pelatihan, serta di pagi hari, saat Anda bangun, dan di tengah hari (hanya 10 gelas). Ingat: Anda membutuhkan air non -karbonasi!
Menurunkan berat badan dengan cepat - resepsi kedelapan
Terus -menerus mengubah kandungan kalori dari diet
Kita harus mengutak -atik perhitungan, tetapi itu sepadan. Dapatkan buku referensi tentang intensitas energi produk dan hitung kandungan kalori dari diet Anda. Dengan menambahkan atau menolak makanan, makan dengan metode "zigzag". Misalnya, makan 1.500 kalori yang dibagi menjadi 4 makanan berturut -turut selama 3 hari berturut -turut. Kemudian angkat konten kalori ke tinja 1900. - Hanya 1 hari. Dan setelah itu, kembali ke 1500 kalori lagi - selama 3 hari lagi. Formula utama terdengar seperti ini: "Langkah" diet seperti zig-seperti "harus 300-500 kalori, tidak lebih, tetapi tidak kurang. Jika Anda merasa sepenuhnya tanpa kekuatan, patah dan lamban, cobalah untuk mengurangi jumlah hari" lapar "dalam siklus menjadi dua.
Menurunkan berat badan dengan cepat - resepsi kesembilan
Ambil aditif
Jika kita hampir tidak ada apa -apa, tentu saja, kita tidak memiliki cukup vitamin, mineral, dan zat menguntungkan lainnya. Jadi, Anda perlu membeli kompleks multivitamin dan multimineral. Pada saat yang sama, beli serat dalam bubuk dan tambahkan ke koktail protein. Dari aditif makanan, ada baiknya membeli asam amino glutamin (dalam bubuk atau kapsul). Dan obat -obatan yang meningkatkan panas oleh tubuh pada kafein sepenuhnya wajib. Efek cepat penurunan berat badan memiliki diuretik - diuretik. Namun, lelucon dengan mereka buruk. Lagi pula, ini adalah obat -obatan yang serius. Jika diambil, maka diuretik ringan berdasarkan tanaman.
Menurunkan berat badan dengan cepat - resepsi kesepuluh
Kurang asin!
Cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengeluarkan air berlebih dari tubuh. Air tertunda berkat natrium, yang berarti Anda perlu makan lebih sedikit asin. Lebih tepatnya, tidak sama sekali! Ini bukan hanya tentang mentimun asin atau ikan haring. Ada banyak garam di mayones, kecap, mustard, saus dan pompa bensin. Selain itu, senyawa natrium ditambahkan ke banyak produk demi efek konservasi. Misalnya, dalam chip. Baca labelnya dengan cermat: Produk yang mengandung garam natrium pada dasarnya tidak cocok untuk Anda. Jangan garam apa pun! Pengiriman lengkap dari garam dalam makanan akan "mengambil" hingga empat pound ekstra.
Nah, apakah Anda berhasil? Selamat! Dan ingat: Besok Anda lagi di aula. Kali ini untuk mendukung pencapaian fantastis Anda!
Apakah Anda menurunkan berat badan dengan cepat? Jadi tidak lama
Semua trik ini akan membantu Anda menghilangkan pound ekstra dalam waktu singkat. Namun, jika Anda menggunakan "teknik terlarang" ini sering, mereka dapat menyebabkan hasil terbalik. Karena kandungan kalori dari makanan Anda berada di bawah norma, laju metabolisme melambat. Dan dengan itu, metabolisme berlemak berhenti, dengan kata lain, membakar lemak. Di sini Anda tidak melatih berapa banyak, tidak akan meninggalkan gram!
Dan inilah yang lain. Jika Anda turun lebih dari 0,5 kg per minggu, maka bersama dengan lemak Anda pasti kehilangan massa otot. Nah, semakin sedikit otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak! Rahasianya adalah bahwa otot secara aktif mengonsumsi kalori. Jika Anda mengurangi massa otot, maka kalori, ternyata, Anda perlu kurang dari biasanya. Ternyata seiring waktu Anda perlu makan lebih sedikit dan lebih sedikit. Namun, penurunan konten kalori, seperti yang sudah Anda ketahui, memperlambat metabolisme. Lingkaran setan. Suka atau tidak, tetapi jika Anda terus -menerus duduk dengan diet "lapar", maka dalam jangka panjang itu hanya akan meningkatkan cadangan lemak Anda.